緊實(shí)的大腿肌肉會(huì)使整體看起來更加苗條，腿部看上去也會(huì)更加長(zhǎng)哦。試想一下，松松的大腿肌肉在穿上緊身的熱褲時(shí)的情景吧!慘不忍睹!但是只要運(yùn)動(dòng)一下便可以隨時(shí)隨地鍛煉大腿肌肉哦。
1.雙腳開立，與肩同寬。左手放于頭后，身體保持直立。右手舉起，身體慢慢向右伸展，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向動(dòng)作，左右各重復(fù)5次。
3.身體俯臥，兩手張開，雙腿夾緊，上半身盡量向后延伸，下半身保持不動(dòng)。保持時(shí)間和重復(fù)次數(shù)相同。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以兼顧到腰部幾大腿兩處，讓上身達(dá)到削直的效果。
????鍛煉纖細(xì)腳踝
????腳踝是襯托小腿的“大綠葉”，涼鞋未上位之時(shí)，美麗的腳踝也會(huì)是背影的焦點(diǎn)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)到雙腳很簡(jiǎn)單，但腳踝就難了。想點(diǎn)兒辦法，讓腳踝去除浮腫，纖細(xì)起來：
????1.用手抓住腳尖，分別依順、逆時(shí)針方向，慢慢以大圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。
????2.用腳踝練習(xí)寫字，從簡(jiǎn)單的寫起，再改寫筆畫多的字。
????3.把圓珠筆、訂書針等小東西放在地上，嘗試用腳趾頭夾起。
????4.兩腳并攏坐在地上，腳跟著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒，再往腳背方向彎，重復(fù)15次。
5.泡完腳后，配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩，幫助靜脈回流，消除浮腫。
????凸顯玲瓏膝蓋
????健康小巧的膝部，能提升腿部線條的優(yōu)美。如果脂肪積聚，或贅肉過多就會(huì)顯得渾圓臃腫，那就是俗稱的“腳饅頭”了。
????1.活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等。在運(yùn)動(dòng)過程中有意加力，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，但切莫操之過急，反而造成膝蓋損傷。
????2.平時(shí)坐著休閑時(shí)，不妨來套“倒踩自行車”，按各人能力，盡可能穩(wěn)定地高舉雙腳，10分鐘一組，2至3組為宜。蹬踩過程中，有心去體會(huì)一下膝蓋運(yùn)動(dòng)的過程，速度不要過快。
????3.工作時(shí)，經(jīng)常按摩或拍打膝部。力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。休息時(shí)間做些屈膝運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下后，盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)30次，每天做2次。如果體重負(fù)擔(dān)較重，避免關(guān)節(jié)受沖擊，膝蓋的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是少做為好。
各位MM在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意量力而行哦。當(dāng)身體感到過于緊繃或者肌肉酸痛的時(shí)候要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，不然的話很容易?huì)造成肌肉損傷，只要有時(shí)間便不妨試一試這些簡(jiǎn)單的方法吧，會(huì)有意想不到的效果哦!
