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春末抓住孩子長個的黃金期
春末抓住孩子長個的黃金期

2012-05-03 09:16:36 | 來源:
 

如何讓孩子長高?現(xiàn)在的春末夏初正是孩子長個的黃金期,所以做家長的要抓住時機(jī),給孩子平衡營養(yǎng)、加強(qiáng)其體育鍛煉、保證孩子的充足睡眠等。

  注意平衡營養(yǎng)

  在動物食品中,適當(dāng)增加水產(chǎn)品,如沙丁魚、魷魚、鯽魚、鯉魚和含鈣、磷豐富的魚松。植物性食品中除糧食外,要經(jīng)常吃維生素含量豐富的新鮮蔬菜和水果,如菠菜、油菜、萵苣、胡蘿卜、柑橘等。牛奶是促進(jìn)身材增高頗為理想的食品,含有人體必需的全價蛋白質(zhì),鈣、磷及其他微量元素比例也比較均衡。

  加強(qiáng)體育鍛煉

  適當(dāng)體育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán),保障骨、腦細(xì)胞充分營養(yǎng),從而促進(jìn)生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。比如大幅度的有力擺臂行走、跳繩、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、游泳和跳舞等。家長可根據(jù)孩子的年齡、興趣進(jìn)行選擇,耐力性鍛煉不宜過多,否則體力消耗太大,反而影響生長發(fā)育。嬰幼兒宜經(jīng)常進(jìn)行室外活動,呼吸新鮮空氣,接受陽光照射。多曬太陽,可增加體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)化,有利于胃腸吸收鈣、磷,保障骨骼健康生長。

  保證孩子充足的睡眠

  生理學(xué)家研究證實,兒童在睡眠狀態(tài)下生長激素分泌增多,熟睡時的生長速度是清醒狀態(tài)下的3倍。因此,家長應(yīng)該幫助孩子合理安排時間,保證睡眠時間充足。

  積極防治各種疾病

  疾病是影響孩子生長的重要因素,有些疾病,如佝僂病、克汀病等對生長發(fā)育影響較大。慢性消耗性疾病如結(jié)核病等,由于長期消耗體能,身體營養(yǎng)入不敷出,身高往往會受影響。

  保持良好情緒

  精神愉悅、開朗,可以促進(jìn)人體內(nèi)部各種生長激素正常分泌。反之,孩子經(jīng)常處于緊張或憂郁狀態(tài),身體內(nèi)分泌失調(diào),可導(dǎo)致發(fā)育不良。良好的家庭氣氛是孩子愉悅情緒的溫床,而父母間的關(guān)系是家庭氣氛的主宰,每一位家長都應(yīng)注意調(diào)控自己的情緒,不給孩子造成壓力。

責(zé)任編輯:葉明  

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