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4個芭蕾動作 擁有優(yōu)雅妖嬈的曲線
4個芭蕾動作 擁有優(yōu)雅妖嬈的曲線

2014-03-13 09:28:02 | 來源:人民網(wǎng)
 

?????? 芭蕾動作可以幫助你擁有挺翹的臀部,緊實的腹部,優(yōu)雅的手臂。只要堅持,就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線,不要忘了,氣質(zhì)也一樣會變優(yōu)雅噢!

???????每一項好的運動都是從墊上運動開始的!它其實并沒有那么難,一步一步來,你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線!

???????

1、拉伸身體曲線

???????在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性,并有助于芭蕾舞者四肢的延長。

???????首先,平躺在墊子上,抬起一條腿,輕輕的把腳踝拉向自己的頭部,并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態(tài)。然后,換另一條腿。

???????如果一開始做不到也不要急,慢慢來,你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

  對于芭蕾舞者來說,重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心,那么就要從腹肌鍛煉開始。

  身體平躺,雙膝稍微彎曲,雙臂展開到2號位置。

  上身離開墊子,向上提起,收縮腹部肌肉,同時上臂合攏到1號位置,用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

  收縮腹部,在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。

  平坦緊實的小腹不遠啦,加油噢!

3、優(yōu)美臀部曲線

  根據(jù)Bowers所說,芭蕾舞者以她們“緊實,線條優(yōu)美的臀部著稱”。

  為了讓你的臀部擁有這樣的感覺,你需要首先讓你的雙手和雙膝著地,這要確保你身下的墊子足夠大。

  一個膝蓋向你的胸部移動,接下來,向后伸展腿部,直到伸直,構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

  把膝蓋伸展開,并且確保膝蓋向內(nèi)移動的時候到達腹部。重復30次,然后換另一條腿。

  挺翹性感的PP你一定想要擁有,那就讓簡單的芭蕾動作來幫你,趕快開始吧!

4、塑造手臂線條

  芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿,堅挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。

  坐在墊子上,把雙腿伸直,雙手放在臀部后面一點,手指指向外側(cè)。

  臀部漸漸離開墊子,同時把肘部伸展開,這一過程中要保持胸部打開,頸部伸直。

  把腹部收緊,然后慢慢彎曲肘部。重復30次。

責任編輯:葉明  

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