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春季想要減肥切記不可睡太晚 10點(diǎn)睡覺6點(diǎn)起床
春季想要減肥切記不可睡太晚 10點(diǎn)睡覺6點(diǎn)起床

2014-04-01 09:39:37 | 來源:西安晚報(bào)
 

???????“三月不減肥,四月徒傷悲……”每年春天,這句話都在網(wǎng)上熱傳。很多人為了能穿上漂亮的春夏裝,迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示,掌握科學(xué)的睡覺時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方法,才可以有效減輕體重。

???????很多肥胖者都有一種體會(huì),身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就只想睡覺,什么事都干不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成了一種惡性循環(huán)。睡眠質(zhì)量不好,本身就容易讓人犯困,但多數(shù)胖人嗜睡主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。那么,減肥者怎么睡覺才合適呢?

???????專家建議,最佳的睡眠時(shí)間是7至8小時(shí),大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺,早6點(diǎn)起床鍛煉,中午不睡覺。這是因?yàn)?,食物進(jìn)入胃腸道后,大約在進(jìn)食后4至5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6點(diǎn)至7點(diǎn)吃,至10點(diǎn)食物基本上排空了,此時(shí)睡覺既不會(huì)使能量儲(chǔ)存起來,又不至于有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

???????如果睡覺太早,多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來,就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。如果睡得太晚,睡覺前將會(huì)有饑餓的感覺,有人就會(huì)去吃東西。這一方面破壞了飲食規(guī)律,另一方面由于進(jìn)食了多余的食物后就去睡覺,使多余的食物轉(zhuǎn)化為脂肪,久而久之還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),甚至發(fā)生心肺功能不全。因此,為了成功減肥,減肥者應(yīng)該嚴(yán)格安排作息時(shí)間,如此才能保證減肥獲得最佳效果。

???????不睡午覺的建議并不是硬性的,主要是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退钊菀组L肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出,容易發(fā)胖,而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神,就會(huì)晚睡。如此惡性循環(huán),最終會(huì)導(dǎo)致身體虛胖、倦怠無力。因此,最好在晚間將覺睡足,第二天早上及時(shí)起床鍛煉,達(dá)到減肥的目的。

???????健康的生活方式幫助人保持良好的狀態(tài),其中就包括保持合適的體重。減肥并不是怎么痛苦怎么來,減肥成功的關(guān)鍵就在于建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式。

責(zé)任編輯:葉明  

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