???????月經(jīng)期間，女性的抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
???????月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
???????經(jīng)期飲食需把握的四個原則
???????1、清淡易消化是首選
???????經(jīng)期女性胃口欠佳，消化功能減弱，因此飲食上最好選擇清淡且營養(yǎng)豐富、易消化的食物，如大棗、粗糧面條、薏苡仁粥等。而要避免食用過酸和刺激性較大的食品，如蘋果汁、食醋、山楂等。另外為保持營養(yǎng)平衡，還應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。
???????2、注意葷素搭配
???????女性經(jīng)期由于鐵的丟失較多，因此進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，并且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。所以，經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
???????3、水果的選擇有講究
???????月經(jīng)期間食用水果可以防止便秘，避免盆腔充血，但是一些屬性偏冷的水果卻不宜食用。經(jīng)期適宜吃的水果有平性的蘋果、草莓、西紅柿等，橘子、桃子、菠蘿、葡萄等溫性水果也適宜經(jīng)期食用，但不要一次吃太多。而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品則不宜食用。
???????4、“經(jīng)水之行”，溫補(bǔ)為主，兼顧健運(yùn)脾胃
???????女性在經(jīng)期還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食譜，比如羊肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等。切忌月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
??? 經(jīng)期如何吃出紅潤面色
1、富含軟骨素食物
人類的皮膚分成表皮、真皮、皮下組織三層，而影響皮膚美容的主要是真皮層。真皮層是由彈性纖維所構(gòu)成的，而組成彈性纖維的主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。因此當(dāng)人體缺乏硫酸軟骨素的時(shí)候，皮膚就會失去彈性，皺紋產(chǎn)生，變得衰老。
日常多吃富含軟骨素的食物，可以延緩皺紋產(chǎn)生，皮膚保持彈性，細(xì)膩，延緩衰老。含軟骨素豐富的食物包括了豬骨湯、雞皮、牛骨湯、雞湯等等，女性經(jīng)期內(nèi)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆@類食物，促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，保持肌膚彈性細(xì)膩。
2、富含核酸食物
研究發(fā)現(xiàn)核酸類食物有延緩衰老，阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生的功效。女性經(jīng)期屬于比較特殊的時(shí)期，身體抵抗力下降，相對吸收營養(yǎng)的能力又有所提高，所以經(jīng)期是女性護(hù)膚美容的一個好時(shí)機(jī)。經(jīng)期多吃富含核酸的食物，皮膚狀況會更好。含核酸豐富的食物包括了魚類、生蠔、蝦、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，日常飲食中可以適當(dāng)?shù)脑黾舆@些食物的分量。
? 3、富含堿性食物
人體是呈現(xiàn)堿性的，當(dāng)體內(nèi)酸堿失衡的時(shí)候，人的體質(zhì)會下降，肌膚變差，血液呈現(xiàn)酸性等等，影響身體健康。食物的酸性和堿性，取決于進(jìn)入身體之后所呈現(xiàn)的性質(zhì)，生活中我們所經(jīng)常接觸到的蔬菜、水果、豆制品、海產(chǎn)品等中大部分都是堿性的。
過量的酸性食物會導(dǎo)致血液呈現(xiàn)酸性，血液里的乳酸、尿酸含量也會相應(yīng)的增加，而這些物質(zhì)更會隨著汗液排出來到皮膚的表面上，導(dǎo)致皮膚變差，沒有活力，失去彈性，尤其是臉部的肌膚受到的影響更大。日常多吃堿性的食物，減少酸性食物的攝取，更有益身體健康。
4、富含膠原蛋白食物
膠原蛋白對于女性來說是必不可少的一種物質(zhì)，膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，減少皮膚的皺紋出現(xiàn)，肌膚保持彈性。食物中富含膠原蛋白的食物也非常多，其中最常見的包括了豬蹄、豬皮、甲魚、雞腳等等。肉皮中的蛋白質(zhì)主要成分就是膠原蛋白，有增加皮膚貯水的作用。
女性經(jīng)期是一種自然的生理現(xiàn)象，由于經(jīng)期不適的癥狀讓不少的女性都非常討厭經(jīng)期，但是經(jīng)期是女性補(bǔ)充身體營養(yǎng)、護(hù)膚、美容的一個絕佳的機(jī)會。只要吃對了食物，護(hù)膚效果比日常更大，以上就是小編為各位愛漂亮的MM們所推薦的經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)，吃對了食物可以讓你輕松的變得更靚麗哦。
??? 經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)，不能吃的食物有哪些呢?
1、高鈉食物
高鈉的食物容易導(dǎo)致女性乳房脹痛和身體水腫問題，從食物中進(jìn)入人體的鈉容易被腸道吸收，然后由血液帶到腎臟，一部分的鈉會被過濾出來并回到血液中，以維持身體所需的鈉含量水平，多余的鈉則會以氯化鈉和磷酸鹽的形式從腎臟中排泄出來。
2、咖啡因飲料
咖啡因會導(dǎo)致乳房腫痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，加重經(jīng)期情緒問題。另外還會消耗體內(nèi)儲存的的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。包括了咖啡、濃茶、可樂等。茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中容易與鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，阻止了腸道粘膜對鐵離子的吸收，加重缺鐵情況。
3、汽水
經(jīng)期內(nèi)飲用含氣飲料會導(dǎo)致疲乏無力、精神不振的癥狀，這些都是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。汽水中大多數(shù)含有磷酸鹽，與體內(nèi)的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致鐵質(zhì)難以被身體吸收，汽水中碳酸氫鈉還會和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響人的食欲。
4、高脂食品
經(jīng)期內(nèi)食用過多的高脂制品會導(dǎo)致大量的消耗體內(nèi)的礦物質(zhì)，例如牛肉、豬肉、羊肉等食品。女性經(jīng)期飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，肉類食品適量攝取即可。
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