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久坐如“山”用妙招甩肉平小腹
久坐如“山”用妙招甩肉平小腹

2016-06-17 08:11:33 | 來源:onlylady女人志
 

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  要想成為美女中的美女,小腹可千萬不能有一丁點贅肉才行。每許多人工作學習生活長時間久坐而且缺乏運動,這樣肚子很容易堆積脂肪,而肚子脂肪是深層脂肪,要有效解決多方面搭配并且堅持下來才能把小肚腩消滅掉。

  小肚腩形成原因

  1、下腹贅肉的原因:OL們?nèi)杖振v守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦!

  2、上腹聚脂的原因:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。

  腹式呼吸法

  Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。

  Step 3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。

  直立轉體

  直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

  平板支撐

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。 每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

 每日要飲8杯水

  人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開始,試試每早起床后喝一杯暖水,你會發(fā)覺便意頓生,非常利于排走體內(nèi)的宿便。

  泡足浴活血

  每星期在家泡兩至三次熱水足浴,可以促進血液循環(huán),加速身體新陳代謝,有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能,令你的瘦腹療程進行得更暢順。

  1、喝乳酸菌飲品清腸:增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物。

  2、鹽防腹脹:攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,促進身體吸收淀粉質(zhì),而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!!

  3、定減肚餐: 減掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現(xiàn)瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養(yǎng)的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。

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責任編輯:孫艷  

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