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效果來了!天鵝臂挑戰(zhàn)三周手臂變細6mm
效果來了!天鵝臂挑戰(zhàn)三周手臂變細6mm

2016-07-18 10:13:10 | 來源:新浪時尚
 

 導(dǎo)語:真人減肥大挑戰(zhàn)進行了三周,挑戰(zhàn)者@可卡因小姐 經(jīng)過了控制飲食--糾正動作--增加有氧--恢復(fù)飲食幾個階段,三周之后的結(jié)果如何?無論手臂減了多少,每天練一練已經(jīng)差不多成為了她生活的一部分。

  【前情回顧:】

  01

  劇情進展到第三個周末,一天都沒停止練習(xí)天鵝臂的@可卡因小姐 終于在這個周末迎來了一小波勝利。上周,由于及時發(fā)現(xiàn)了動作錯誤,@可卡因小姐 認真進行了自我糾正。但由于動作確實做到位了,導(dǎo)致每天只能堅持到10分鐘左右。至于飲食……依舊是百無禁忌。

  【一周鍛煉情況】

  每天堅持10分鐘左右天鵝臂教程,第三周由于各種原因,沒有辦法堅持有氧訓(xùn)練,所以所有運動量,只有天鵝臂以及上下班通勤。

  真實體感:

  由于發(fā)現(xiàn)了動作錯誤,且及時進行了糾正,@可卡因小姐 第三周的天鵝臂訓(xùn)練格外辛苦,以至于無法堅持每天15分鐘的訓(xùn)練強度,只好堅持到10分鐘左右。據(jù)她反饋,動作到位之后會覺得手臂和背部都得到了鍛煉。

? 【一周飲食List】

  繼續(xù)保持吃貨本性,@可卡因小姐 第三周依舊過得很“豐盛”。

飲食結(jié)構(gòu)圖第三周飲食List

  總結(jié)第三周的飲食內(nèi)容,大概攝入了這些美食:

  肉類、海鮮——三文魚芥末墩、水煮桂魚、麻小20只、宮爆蝦球、火爆鴨心、獅子頭、烤鴨、牛排200克、小龍蝦蓋飯

  蔬菜類——兩根黃瓜、炸藕盒、燒茄子蓋飯、羅馬生菜

  牛奶、谷物、雞蛋——牛奶、脆谷樂、米飯、雞蛋餅、涼皮

  從飲食上來看,大概可以總結(jié)為以下幾點:

  1、無肉不歡:雞鴨魚肉換著樣吃

  2、蔬菜水果攝入不足:一整周只吃了三四樣蔬菜,基本沒有攝入水果

  3、不愛主食:從吃的主食來看,@可卡因小姐 吃的主食基本都是經(jīng)過油類烹調(diào)的。很少吃白米飯或饅頭等原始風(fēng)味的主食。

  4、每天外食,油脂攝入多。

  【體重和上臂尺寸變化】

兩周體重對比兩周體重對比
手臂尺寸對比手臂尺寸對比

  體重:135.8斤 比上周下降0.2斤  

  手臂:27cm 比上周下降了6mm  

  BMI(身體質(zhì)量指數(shù)):24.9 比上周下降0.1,且越來越接近正常值  

  (參考:正常BMI值應(yīng)為18.5-24.99;25-28則為過重;28-32為肥胖)

  【一周心得】……

  1、無論用什么方式瘦身或塑形,動作正確無誤才能達到預(yù)期的目標(biāo)。

  2、堅持,堅持,堅持……

  3、哪怕只看到一點點成果,都可能成為鼓勵你繼續(xù)堅持下去的動力。

  離@可卡因小姐 的天鵝臂挑戰(zhàn)結(jié)束只剩下最后一周的時間了。下周五即將揭曉最終挑戰(zhàn)結(jié)果~請繼續(xù)關(guān)注新浪時尚微信公眾號~

責(zé)任編輯:戚永  

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