導(dǎo)語：有身孕的女性在練習(xí)瑜伽時(shí)有幾個(gè)有趣的現(xiàn)象，比如在整個(gè)練習(xí)過程中，不斷嘔吐、容易勞累、呼吸短促，還要頻繁地上廁所。這就讓整個(gè)日常鍛煉顯得格外困難了。如果你正懷有身孕，練習(xí)瑜伽不僅能減輕以上惱人的不適，你的身體還能保持強(qiáng)健和柔韌，對(duì)你也是有好處的。如果在你的周圍沒有專為孕婦產(chǎn)前開設(shè)的瑜伽班，那么選擇普通的瑜伽班也是可以的，只不過在你練習(xí)時(shí)要注意避免以下動(dòng)作。（來源：減肥瘦身網(wǎng)）
1、過度向前屈
向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。
2、過度扭轉(zhuǎn)
過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。
3、平躺
當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。
4、鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)
當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直?。ó?dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直?。┮呀?jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部?jī)蛇叺募∪狻奔 ＿^度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)。
5、過度向后彎
如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作（比如車輪式）可能會(huì)讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。所以練習(xí)一些簡(jiǎn)單一點(diǎn)的后彎動(dòng)作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。
6、倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險(xiǎn)的瑜伽動(dòng)作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動(dòng)作會(huì)對(duì)你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會(huì)導(dǎo)致你容易失去平衡。為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動(dòng)作，這樣做將十分危險(xiǎn)。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢(shì)，你要避免一切運(yùn)動(dòng)了。其中包括像倒立這樣的，這樣會(huì)讓孩子又回到原來的姿勢(shì)不利妊娠。
7、高溫瑜伽
你在空調(diào)車?yán)锎蠛沽芾焓滞〞?，你也理所?dāng)然的認(rèn)為在有暖氣的屋子里練習(xí)瑜伽也是十分舒暢的嗎？為了避免有脫水的危險(xiǎn)，盡量不要在懷孕期間練習(xí)高溫瑜伽。保證手中可重復(fù)使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習(xí)的過程中能啜飲幾口清涼。
8、做太多的練習(xí)
懷孕期間絕對(duì)不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時(shí)期，甚至你想繼續(xù)保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是保持靈活、減輕疼痛（比如向后彎）、減少壓力和焦慮，并給你和你的孩子留下交流的時(shí)間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時(shí)間內(nèi)，盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動(dòng)作，對(duì)于不能完成的動(dòng)作不必勉強(qiáng)。不要對(duì)于是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會(huì)兒。
