2024年02月18日
新華社北京2月17日電 春節(jié)長假就要結束，一些人會感到疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神，身體好像被“掏空”……這很有可能是“節(jié)后綜合征”。假期結束后，我們該如何調理“節(jié)后綜合征”？記者就此采訪了專家。
中日友好醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師田宏介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
如何盡快恢復“元氣滿滿”的狀態(tài)？田宏表示，首先要及時調整作息時間，假期有人會大睡特睡或者熬夜，這種習慣在上班后恢復正常作息時會很不適應。在剛上班的前幾天，睡覺時間可以提早一些，睡前泡泡腳，能消除疲勞并有助于睡眠。
其次，上班前三天不宜安排高強度工作，假期結束立刻投入緊張的工作計劃中會增加焦慮感。應盡量安排一些有計劃性的工作，給自己一個緩沖調整的時間。
“在飲食方面，要調整飲食、節(jié)制飲食。可以吃三天素食，每次吃七分飽，同時多吃一些新鮮的蔬菜水果，這也有助于消化道的健康，將胃口調整到正常狀態(tài)。”田宏說。
湖南省第三人民醫(yī)院中醫(yī)康復科負責人李衍樂表示，對于“節(jié)后綜合征”，中醫(yī)認為這是由經(jīng)絡不通、虛實不調引起。適當?shù)倪\動則有利于緩解疲勞，恢復精氣神。
“若節(jié)日期間長時間打牌、看電視、久坐久臥，可造成氣滯血瘀、經(jīng)絡受阻，從而出現(xiàn)全身倦怠乏力、腰背酸痛等癥狀?！崩钛軜氛f，可適當進行慢跑、八段錦、太極拳等運動，也可按揉位于腘窩正中的委中穴，或進行中藥泡腳、熏蒸等治療，疏通經(jīng)絡、調整臟腑，促使血液循環(huán)，增強新陳代謝，使經(jīng)絡氣血得以正常運行，緩解疲勞。
調節(jié)情緒和心情舒暢也很重要。李衍樂說，上班后要及時調整情緒與心態(tài)，不急不躁。有意識使用腹式呼吸，使自己心情平靜、放松。
（記者 沐鐵城 帥才 戴斌）
