2023年08月01日
中醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則，還專門論述了夏季的養(yǎng)生方法：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”意思是，夏天的3個(gè)月，是萬(wàn)物繁盛壯美的季節(jié)，在這一季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會(huì)，萬(wàn)物開(kāi)始開(kāi)花結(jié)實(shí)。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，不要對(duì)天長(zhǎng)炎熱感到厭倦，要使情緒平和不燥，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得到自然升散，就像把愉快的心情表現(xiàn)于外一樣，這乃是順應(yīng)夏氣、使身體機(jī)能旺盛的法則。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾為后天之本，意即人出生后所有的生命活動(dòng)都有賴于脾胃攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供能量。進(jìn)入夏季，腹痛、腹瀉、食欲不振等問(wèn)題很容易纏上脾胃虛弱的人。那么，夏季該怎么養(yǎng)護(hù)我們的脾胃呢？
1.晚睡早起
所謂“夜臥”即晚睡，是指隨著夏天日落后天完全黑下來(lái)的時(shí)間入睡，我國(guó)中原地區(qū)大約為晚8點(diǎn)至9點(diǎn)。而“早起”則指隨著太陽(yáng)的升起，天亮就起床，大概時(shí)間為4點(diǎn)30分至5點(diǎn)。因此，結(jié)合現(xiàn)代人的作息時(shí)間，建議夏季的起臥時(shí)間為晚10點(diǎn)之前入睡，早6點(diǎn)起床，保證一天8小時(shí)的充足睡眠。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“思慮過(guò)度，脾氣郁結(jié)，久則傷正，運(yùn)化失?！保f(shuō)明緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能，還說(shuō)夏季情志的調(diào)節(jié)應(yīng)當(dāng)“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外”。夏季人們要戒燥戒怒，不要煩躁、不要發(fā)怒，讓心情平和。
2.切勿貪涼
少吹空調(diào)，吹空調(diào)時(shí)保護(hù)好肩頸、腰腹。夏天天氣熱，出門要經(jīng)受暴曬，所以空調(diào)房成了人們常待的地方。辦公室、商場(chǎng)等場(chǎng)地，總是把空調(diào)的溫度調(diào)得很低。還有不少人從外面回到室內(nèi)就馬上開(kāi)空調(diào)。這些方式都是不正確的。夏天天氣熱，毛孔會(huì)張開(kāi)，如果出汗后馬上吹空調(diào)，會(huì)損傷我們的陽(yáng)氣。
為了保護(hù)身體健康，夏天人們要少開(kāi)空調(diào)，即使開(kāi)了空調(diào)，溫度也不能太低。上班時(shí)間在空調(diào)房里，建議披件小外套或披肩，保護(hù)肩頸和腰腹部，避免受涼。
少吃冰凍西瓜、冷飲，易傷脾胃、陽(yáng)氣。夏天是各種水果上市的季節(jié)，但是沒(méi)吃對(duì)，也會(huì)傷“陽(yáng)”。例如西瓜能利尿、生津、清熱解暑，性寒、脾虛的病人不宜多吃。冷飲、雪糕也是夏天的標(biāo)配，男性朋友喜歡將啤酒放冰箱里冰一冰再喝，這些冷飲吃多了會(huì)使胃腸道內(nèi)溫度驟然下降，局部血液循環(huán)減慢，血流量減少，影響胃腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。從中醫(yī)角度講，過(guò)食寒涼之物容易傷害脾胃，造成脾胃虛寒，脾虛則運(yùn)化吸收能力下降，容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等。
3.吃對(duì)食物
夏季飲食應(yīng)適度適時(shí)，避免暴飲暴食或饑飽無(wú)度。人們宜選擇清淡、少刺激性、易消化的新鮮食物，避免食用不易消化的生冷、烤炸、煙熏及辛辣刺激的食物。在夏季這個(gè)養(yǎng)脾的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)該結(jié)合健脾、祛暑、化濕等方法進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚(yú)等。另外，多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能滋養(yǎng)脾胃。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
夏季高溫條件下身體消耗增大，體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱，容易倦怠，很多人不愿意運(yùn)動(dòng)，但適量運(yùn)動(dòng)有助于脾胃消化，增進(jìn)食欲，因此提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)。要以散步、慢跑和太極拳等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，每天控制在20至30分鐘左右，不要?jiǎng)×一顒?dòng)?；顒?dòng)以剛剛出汗為宜，尤其是中老年人不可過(guò)度出汗。
5.中醫(yī)調(diào)治
中醫(yī)治療的手段多采取辨證論治的原則，因時(shí)因人制宜，且用藥?kù)`活多變，在調(diào)理脾胃方面有著明顯優(yōu)勢(shì)。
穴位調(diào)養(yǎng)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)足三里穴全面研究表明，針灸或按摩足三里穴能提高多種消化酶的活力，并可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，起到幫助消化的作用。每天用大拇指或中指按摩足三里穴，每次按壓5至10分鐘，每分鐘按壓15至20次，按壓時(shí)要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。點(diǎn)按中脘，手掌輕揉神闕，適用于各證型人群。
拔罐療法：脾胃濕熱、寒濕困脾證可選用膀胱經(jīng)走罐，脾俞、胃俞、中脘穴留罐。
艾灸治療：隔姜灸中脘、足三里、神闕、關(guān)元、脾俞等穴，適用于脾氣虛、脾陽(yáng)虛人群；艾灸天樞、足三里、胃俞等穴，適用于寒濕困脾證人群。
自我推拿：適當(dāng)?shù)淖晕彝颇每蓭椭纳破⑽腹δ?。如每天早晚兩次自我推拿胃脘部（兩手相疊，于上腹部按順、逆時(shí)針?lè)较颍謩e揉摩30至50次），能提高胃腸動(dòng)力和免疫功能。
6.藥粥食療
綠豆粥：綠豆性寒味甘，有清熱解毒、降火消暑的功效，適合脾胃濕熱證人群。
陳皮粥：陳皮性味苦辛，有理氣健脾、燥濕化痰的功效，適合寒濕困脾證人群。
益胃粥：取益胃湯之義，具有養(yǎng)陰益胃之功效。取沙參、麥冬、冰糖、細(xì)生地、玉竹，先煎出藥汁，再加入大米煮成稀粥即成，適合胃陰虛證人群。
（周口市中醫(yī)院肝膽脾胃二病區(qū) 梁玉華）
