2023年08月29日
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠與健康有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，有個(gè)好睡眠是件奢侈的事情。目前，我國(guó)青少年的睡眠障礙發(fā)生率約為26%，60歲以上人群的睡眠障礙發(fā)生率約為35.9%。
睡眠障礙是“慢性殺手”
人的睡眠過(guò)程不是一成不變的。在整晚的睡眠中，每90分鐘～100分鐘的睡眠為一個(gè)周期，期間，非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠交替出現(xiàn)，每晚有5個(gè)周期～6個(gè)周期。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間逐步片段化。睡眠時(shí)間減少、效率下降會(huì)對(duì)健康帶來(lái)一系列影響。研究表明，充足的睡眠可以使大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于調(diào)節(jié)情緒，保障身心健康。成年人要保證充足的睡眠，每天的平均睡眠時(shí)間需達(dá)到6個(gè)小時(shí)～7個(gè)小時(shí)。
睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致人的精神壓力增加，帶來(lái)認(rèn)知受損，從而導(dǎo)致多種精神疾病發(fā)生，如焦慮障礙、抑郁障礙、精神分裂癥等。睡眠障礙還可引起多種身體疾病，如高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)等?？梢哉f(shuō)，睡眠障礙是不容忽視的“慢性殺手”。
影響睡眠的因素有哪些
光照：人在光線充足的房間中睡覺時(shí)，心率會(huì)增加。此時(shí), 人即便睡著了，光線也會(huì)通過(guò)視神經(jīng)進(jìn)入大腦，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，并激活自主神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。研究發(fā)現(xiàn)，與睡在燈光昏暗的房間相比，睡在中等強(qiáng)度的光照環(huán)境下，會(huì)損害心血管功能，醒來(lái)后人的胰島素抵抗水平也會(huì)升高，從而增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
環(huán)境溫度：研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境溫度可以改變生物的睡眠結(jié)構(gòu)，并對(duì)褪黑素的分泌產(chǎn)生顯著影響。因此，適宜的溫度更有利于睡眠。
電子產(chǎn)品：電子產(chǎn)品的屏幕會(huì)發(fā)出短波光，它會(huì)對(duì)生物體正常的作息節(jié)律產(chǎn)生影響，從而引發(fā)睡眠質(zhì)量問題。一項(xiàng)關(guān)于入睡前讀電子書和印刷書對(duì)睡眠質(zhì)量影響的研究表明，與閱讀印刷書的受試者相比，閱讀電子書的受試者會(huì)表現(xiàn)出入睡困難、夜間睡意降低、睡覺時(shí)間后移、褪黑素分泌降低等問題。
運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)水平低可能造成睡眠質(zhì)量差，也會(huì)引發(fā)包括心血管疾病、肥胖癥、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥和焦慮癥在內(nèi)的多種身體疾病。
飲食：飲食的合理與否會(huì)影響睡眠質(zhì)量好壞，科學(xué)飲食有助于睡眠。按時(shí)吃三餐，尤其是早餐，可以調(diào)節(jié)身體運(yùn)行機(jī)制，對(duì)睡眠產(chǎn)生積極影響。最好不要在睡前吃東西，晚餐最好在睡前2小時(shí)～3小時(shí)結(jié)束。此外，晚上的進(jìn)食量也不宜太大，不要服用咖啡、濃茶等使人興奮的飲品。
褪黑素分泌：褪黑素是大腦松果體分泌的激素之一。松果體大約在晚上11時(shí)開始分泌褪黑素，早上7時(shí)停止分泌。褪黑素能幫助人們縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠中覺醒次數(shù)，延長(zhǎng)深睡眠。
不少人會(huì)自行服用褪黑素以改善睡眠，褪黑素也因此成為不少人的睡前必備品。但褪黑素并不是對(duì)所有失眠都有效，特別是對(duì)由精神障礙、軀體疾病等因素引起的失眠，效果很差。長(zhǎng)期服用褪黑素還會(huì)影響體內(nèi)褪黑素的正常分泌，進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠功能紊亂。
（據(jù)《健康報(bào)》）
