2024年03月26日
長時間低頭玩手機，讓頸椎不堪重負，“手機脖”目前正成為全球性的疾病。低頭玩手機會得頸椎病，那抬頭玩手機是不是能解決這個問題？近日，一則“仰頭玩手機可以預防頸椎病”的話題登上了熱搜，引發(fā)大家的討論和關注。
長期仰頭看手機會導致頸椎前方的肌肉被過度牽拉，后方肌肉縮短。長此以往，可能導致頸椎的生理曲度發(fā)生變化，甚至對食道、氣管、交感神經(jīng)和頸動脈產(chǎn)生牽拉，從而引起損傷。
“使用手機時，盡量讓眼睛平視屏幕，不要低頭或者仰頭，下巴不低垂也不仰起?！睂＜姨嵝?，從保護頸椎和視力的角度而言，成年人每天使用手機的時長不宜超過4小時，每使用手機30分鐘～45分鐘，進行5分鐘～10分鐘的頸部活動。青少年和兒童使用手機的時間，每天不超過1小時。
對于長時間使用手機的人，建議使用手機支架，將手機調(diào)整到與視線平行的位置。如果條件允許，盡量將手機上的學習或娛樂活動轉(zhuǎn)移到電腦上，利用更大的屏幕和字體減少頭部前傾的可能，降低頸部壓力。
很多職場人需要長時間使用電腦工作，專家建議通過以下方法減輕頸部負擔：調(diào)整座椅高度，保證前臂自然下垂，減少手臂和肩膀的緊張感；將屏幕調(diào)節(jié)至合適的高度，使屏幕上方三分之一處與眼睛保持水平，避免仰頭或低頭看屏幕；將電腦上的字體放大，減輕眼睛的負擔。
（據(jù)《長沙晚報》）
