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2024年04月23日
第08版:大健康·科普 PDF版

每天踮踮腳 身體就是好

俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”,腿部力量的強弱直接影響人的健康狀態(tài)。踮腳,別看只是一個很小的動作,卻是鍛煉小腿、保養(yǎng)全身的有效方式之一。

堅持踮腳的8個好處

1.預(yù)防血栓和靜脈曲張

腿部血栓是老年人常見的疾病。持續(xù)性地踮腳可提高人體心肺耐力,促進血液在整個循環(huán)系統(tǒng)中的流動,防止血管堵塞,預(yù)防血栓的發(fā)生。同時,踮腳還能減輕腳部浮腫癥狀,有效防止腿部靜脈曲張的發(fā)生。

2.防治痔瘡

踮腳還能有效防治痔瘡。當(dāng)站立踮腳時,腳趾受力,人會不自主地提肛,使肛周肌肉收縮,促進直腸靜脈血液向腔靜脈回流,改善痔核瘀血癥狀。

3.緩解疲勞

踮腳會帶動腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié),促進腿部血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化,緩解身體疲勞。踮腳的時候配合有規(guī)律的呼吸,人會感覺更加輕松。

4.改善彎腰駝背

很多上班族一坐就是大半天,時間久了就會引發(fā)彎腰駝背。經(jīng)常踮腳可以改善彎腰駝背,同時可以刺激膀胱經(jīng),開通經(jīng)氣,緩解腰酸背痛。

5.預(yù)防心血管疾病

小腿肚上不僅有肌肉也有血管,踮腳會讓小腿肚上的血流量增加,同時給心肌帶來足夠的氧氣,是預(yù)防心血管疾病的一個有效動作。

6.改善氣色

很多人不喜歡運動,新陳代謝慢,體內(nèi)的毒素和廢物沒有辦法排出體外,導(dǎo)致皮膚暗沉、毛孔粗大,看著沒有什么氣色。踮腳可以促進體內(nèi)的血液循環(huán),讓皮膚看著更有光澤。

7.鍛煉小腿肌肉

小腿上的肌肉群對人體起著重要的支撐作用,踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝,增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,是個不錯的鍛煉方法。

8.預(yù)防跟腱斷裂

有些人經(jīng)歷過跟腱斷裂,非常痛苦。當(dāng)運動前沒有充分熱身或運動姿勢不當(dāng)時,跟腱就有斷裂的危險。每天做一做踮腳運動,或者在運動前踮踮腳,可以讓跟腱得到預(yù)熱和鍛煉,降低跟腱斷裂發(fā)生的幾率。

練習(xí)踮腳,記住兩個方法

1.站立踮腳

自然站立,手臂放于身體兩側(cè),用力把腳后跟踮起來,手掌心向下,手臂向前平舉,保持這個姿勢到自己盡力的地步,之后稍微休息一下,再重復(fù)以上動作,總時長達到10分鐘,每天做一次即可。

2.平躺勾腳

平躺,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放。兩只腳可一起做,也可進行單腳練習(xí)。運動之后要好好地按揉小腿部位,否則容易導(dǎo)致小腿粗壯。

(據(jù)《健康時報》)

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