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瘦身寶典:瘦腿7大法

2011-12-27 10:40:03 | 來源:
 

到底怎么做才能真正瘦腿呢,下面就為大家盤點既簡單又有效的瘦腿方法!

  第一種,睡前瘦腿法。

  首先,每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了;其次,蹬完后不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然后慢慢放下;最后,做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!

  小提醒:這個動作可能會比較辛苦,若不適應,可以每次先做50下,要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當做每天固定的功課,不然會起反作用哦!

  第二種,抽脂瘦腿法。

  之前對于這個抽脂不是很理解,上次和朋友一起去皇家天使做SPA,和那邊的專家了解到,如何快速瘦腿,這個方法是很不錯的選擇。但是你是不適合做抽脂,還要看你胖胖的大腿屬于那種類型的?;始姨焓箤<艺f對由脂肪堆積造成的粗小腿,局部吸脂減肥抽脂術較有用,但卻對肌肉型的粗小腿不見得有效。肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。專家提到,針對脂肪不多、肌肉發(fā)達的類型,使用的方法是打生物針和切出部分小腿肌肉兩種。

  第三種,站立式瘦腿法。

  首先,瘦整個大腿。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧;其次,瘦大腿內(nèi)側。從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度;最后,瘦大腿內(nèi)外測。以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。

  第四種,飲食瘦腿法。

  在飲食方面不吃甜的,不喝飲料,少吃方便面,多喝水,三餐之外不吃或少吃零食,其它沒有刻意去避諱的。每天早餐前、中飯晚飯后,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。推薦一周蜂蜜減肥法:第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝);第二、三天正常飲食;第四天只喝蜂蜜;第五、六天正常飲食。另外,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,于早餐前20分鐘空腹喝,中餐和晚餐后立刻喝。

  第五種,堅持高抬腿運動。

  高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認為那是運動員才干的事情,可是當你堅持一段時間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。

  第六種,按摩腿部。

  堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅持按摩至少十分鐘,特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之后再配合按摩,事半功倍。

  第七種,游泳減肥方法。

  游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的

責任編輯: 葉明  

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