“我要減肥”是大多數(shù)女性的口頭禪，于是五花八門的減肥資訊、瘦身觀念被人們口耳相傳并實(shí)踐于生活中，可醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，一些已經(jīng)快成為習(xí)慣的減肥觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的。這樣的減肥方法不僅不能達(dá)到健康減肥的效果，更會(huì)對(duì)身體造成危害。漫漫減肥路上，你是不是越減越肥、經(jīng)常反彈、乏力氣短、精神越來越差？如果出現(xiàn)了這些現(xiàn)象，那是壞習(xí)慣惹的禍！好習(xí)慣才有好身材，這些好習(xí)慣你做到了嗎？
有糖瘦得更健康
瘦身MM都有“恐糖癥”，“糖”，實(shí)在是讓她們又愛又恨的食物。誘惑太大，但對(duì)于健康和能量的擔(dān)憂又每每讓人“拒糖于千里”。吃糖會(huì)導(dǎo)致肥胖的觀念讓許多姐妹們?cè)跍p肥期間幾乎“滴糖不沾”，蛋糕，甜點(diǎn)，汽水等等食物都被列入了黑名單。而一些健康專家卻告訴我們：適量的糖分?jǐn)z入，不僅無害，更是健康的必需品。想要瘦得更健康，糖分不可少。
糖分是人們體能的重要能量供應(yīng)來源，就像機(jī)器的燃料一般，倘若“燃料”短缺，機(jī)體及五臟六腑的運(yùn)作就會(huì)效率降低且事故頻發(fā)，人體若攝入糖分過少會(huì)引起能量的供給不足。不僅如此，過度拒絕甜味還會(huì)使大腦營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。葡萄糖是維持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)最重要的營(yíng)養(yǎng)元素，長(zhǎng)期缺乏葡萄糖會(huì)使人的思維變得遲鈍，還可能引發(fā)頭痛等疾病。
因此，合理的糖分?jǐn)z入，比如下午茶的幾塊甜點(diǎn)或是運(yùn)動(dòng)后一杯冰爽的汽水并不可怕。只要維持?jǐn)z入與消耗的能量平衡就可以有效地控制體重與體形。根據(jù)可口可樂包裝標(biāo)識(shí)與中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國(guó)食物成分表》可發(fā)現(xiàn)，相同容量的可樂所含的能量其實(shí)比蘋果還要低。我們來看一下可樂和其他飲料及食物能量的對(duì)比：
吃動(dòng)平衡瘦得更快
很多的減肥書籍大多把側(cè)重點(diǎn)放在如何控制食物的能量攝入上，恰恰忽略了讓人發(fā)胖的根源性因素，比如心理壓力、不良的生活習(xí)慣等等，而單純的節(jié)食、一味的“恐糖”只會(huì)增加我們的心理壓力。吃動(dòng)平衡，才是減肥的王道！
美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專家，曾任美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的。保持體重最簡(jiǎn)單的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。一個(gè)70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳,即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂的能量。
讓我們看一下一個(gè)體重為70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
除了去健身房中規(guī)中矩地做運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)平衡還蘊(yùn)藏在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，比如上班時(shí)在路上少開一段車，或者少坐一站地的車，走一段路去上班，在家時(shí)多做一些家務(wù)等等，這些健康的生活習(xí)慣和理念能讓我們的減肥更行之有效
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