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好習(xí)慣才有好身材

2012-01-16 10:09:50 | 來源:
 

  “我要減肥”是大多數(shù)女性的口頭禪,于是五花八門的減肥資訊、瘦身觀念被人們口耳相傳并實(shí)踐于生活中,可醫(yī)學(xué)研究證實(shí),一些已經(jīng)快成為習(xí)慣的減肥觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的。這樣的減肥方法不僅不能達(dá)到健康減肥的效果,更會(huì)對(duì)身體造成危害。漫漫減肥路上,你是不是越減越肥、經(jīng)常反彈、乏力氣短、精神越來越差?如果出現(xiàn)了這些現(xiàn)象,那是壞習(xí)慣惹的禍!好習(xí)慣才有好身材,這些好習(xí)慣你做到了嗎?

  有糖瘦得更健康

  瘦身MM都有“恐糖癥”,“糖”,實(shí)在是讓她們又愛又恨的食物。誘惑太大,但對(duì)于健康和能量的擔(dān)憂又每每讓人“拒糖于千里”。吃糖會(huì)導(dǎo)致肥胖的觀念讓許多姐妹們?cè)跍p肥期間幾乎“滴糖不沾”,蛋糕,甜點(diǎn),汽水等等食物都被列入了黑名單。而一些健康專家卻告訴我們:適量的糖分?jǐn)z入,不僅無害,更是健康的必需品。想要瘦得更健康,糖分不可少。

  糖分是人們體能的重要能量供應(yīng)來源,就像機(jī)器的燃料一般,倘若“燃料”短缺,機(jī)體及五臟六腑的運(yùn)作就會(huì)效率降低且事故頻發(fā),人體若攝入糖分過少會(huì)引起能量的供給不足。不僅如此,過度拒絕甜味還會(huì)使大腦營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。葡萄糖是維持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)最重要的營(yíng)養(yǎng)元素,長(zhǎng)期缺乏葡萄糖會(huì)使人的思維變得遲鈍,還可能引發(fā)頭痛等疾病。

  因此,合理的糖分?jǐn)z入,比如下午茶的幾塊甜點(diǎn)或是運(yùn)動(dòng)后一杯冰爽的汽水并不可怕。只要維持?jǐn)z入與消耗的能量平衡就可以有效地控制體重與體形。根據(jù)可口可樂包裝標(biāo)識(shí)與中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國(guó)食物成分表》可發(fā)現(xiàn),相同容量的可樂所含的能量其實(shí)比蘋果還要低。我們來看一下可樂和其他飲料及食物能量的對(duì)比:

吃動(dòng)平衡瘦得更快

  很多的減肥書籍大多把側(cè)重點(diǎn)放在如何控制食物的能量攝入上,恰恰忽略了讓人發(fā)胖的根源性因素,比如心理壓力、不良的生活習(xí)慣等等,而單純的節(jié)食、一味的“恐糖”只會(huì)增加我們的心理壓力。吃動(dòng)平衡,才是減肥的王道!

  美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專家,曾任美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說:肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的。保持體重最簡(jiǎn)單的辦法就是:吃動(dòng)平衡,通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。一個(gè)70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳,即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂的能量。

  讓我們看一下一個(gè)體重為70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間:   

  除了去健身房中規(guī)中矩地做運(yùn)動(dòng),吃動(dòng)平衡還蘊(yùn)藏在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,比如上班時(shí)在路上少開一段車,或者少坐一站地的車,走一段路去上班,在家時(shí)多做一些家務(wù)等等,這些健康的生活習(xí)慣和理念能讓我們的減肥更行之有效

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責(zé)任編輯: 葉明  

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