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2024年03月29日
第07版:周口·眼科 PDF版

科學(xué)用眼 預(yù)防近視

2024年3月是全國第八個近視防控宣傳教育月,今年的活動主題是“有效減少近視發(fā)生,共同守護(hù)光明未來”。在此,周口市眼科醫(yī)院提醒您,科學(xué)用眼,預(yù)防近視。

出現(xiàn)以下情況要注意:

湊近:看電視時向前湊,看書寫字趴得很近。

瞇眼:當(dāng)遠(yuǎn)處目標(biāo)看不清時,習(xí)慣性采取瞇眼的方式來彌補(bǔ)。

眨眼:頻繁眨眼在一定程度上可緩解近視,增加近視清晰度。

斜眼:歪頭或斜眼看東西,減少散射光,從而看得清楚一些。

皺眉:皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化,改變眼球形態(tài)和角膜,暫時改善近視。

愛護(hù)眼睛的方法很多,主要有以下幾個方面:

1.減少使用電子產(chǎn)品

線上學(xué)習(xí)時間每次不超過30分鐘,中間休息10分鐘,年齡越小,使用時間應(yīng)越少。盡量選擇屏幕大、分辨率高的設(shè)備。

電腦觀看距離不小于50厘米,手機(jī)不小于40厘米。

2.適當(dāng)進(jìn)行鍛煉

進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動,可以調(diào)理人的血壓、降低眼壓,從而減少近視發(fā)生和發(fā)展的機(jī)會。多去郊外游玩、鍛煉身體,充足的陽光照射可以預(yù)防近視。

線上學(xué)習(xí)后,宜伸展腰臂,在室內(nèi)運(yùn)動或立于窗前、陽臺、門前,接觸自然光線。

3.采光與坐姿

看書時,眼與書之間要保持30厘米以上的距離,不躺著看書,乘車走路時不看書;寫作業(yè)時,眼睛距離作業(yè)本約一尺(約30厘米),身體距離書桌約一拳(約6厘米),握筆手指距離筆尖約一寸(約3厘米)。

4.保證充足睡眠

每日睡眠時間,小學(xué)生不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。避免晚睡晚起和作息時間不規(guī)律。

5.多吃對眼睛有益的食物

補(bǔ)充營養(yǎng),多吃水果、蔬菜、豆類,合理獲得天然糖分、微量元素和維生素。

6.注意用眼衛(wèi)生

注意衛(wèi)生,不用手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干凈,然后閉上眼睛,輕輕按一按,有異物時,可以用清水洗一洗。(李婷婷)

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